Semne de epuizare: cum să lupți împotriva oboselii

Oboseală cronică, boală managerială, burnout și epuizare: care este diferența?

Vă sună expresia „Sunt teribil de epuizat”? Ne exprimăm adesea nivelul de oboseală, totuși, este important să facem distincția între diferitele grade de epuizare. Mai jos veți afla diferența dintre epuizare, oboseală cronică, boală managerială și burnout.

Sindromul de oboseală cronică, CFS

Sindromul de oboseală cronică (SFC) nu este același lucru cu sindromul de oboseală generală. Persoanele cu sindrom de oboseală cronică se caracterizează prin scăderea energizării, nebunie, lipsă de forță și epuizare generală. Oboseala lor capătă dimensiuni care provoacă îndeplinirea sarcinilor de zi cu zi. Epuizarea persoanelor cu CFS nu este atenuată prin somn și odihnă. Un simptom comun însoțitor este slăbiciunea musculară, durerile articulare, spasmele musculare și durerile de cap intense. Nu există un consens științific cu privire la cauza principală a sindromului de oboseală cronică. Unele ipoteze sugerează că poate fi cauzată de o infecție virală, în timp ce alții cred că poate fi cauzată de o boală care afectează sistemul imunitar. Un lucru este sigur, stresul este una dintre cauzele majore, dar asigurați-vă că consultați un medic dacă aveți simptome de CFS.

Simptomele CFS pot fi:

  • Epuizare de netrecut
  • Dureri musculare și articulare
  • Dureri de cap severe
  • Oboseala care impiedica indeplinirea sarcinilor de zi cu zi
  • Durerea ganglionilor limfatici
  • Abilități de concentrare reduse
  • Schimbarea energiei
  • Dureri de stomac, greață
  • Probleme digestive (balonare, diaree)
  • Insomnie

Boala managerului

Boala managerului se dezvoltă ca urmare a stresului cronic pe termen lung. Este numit după proporția mare de manageri în poziții de conducere de mijloc și superior. Desigur, oricine are o boală cronică legată de stres poate fi afectat, nu exclusiv de managerii înșiși. Sindromul de epuizare și boala managerială, descrise în detaliu mai jos, sunt adesea însoțite unul de celălalt. Este important să căutați ajutorul unui specialist în tratamentul bolilor manageriale, deoarece efectul său dăunător asupra sănătății pe termen lung este semnificativ.

Simptomele bolii managerului:

  • Iritabilitate
  • Capacitate redusă de gestionare a stresului
  • Epuizare
  • Oboseală
  • Probleme de management al furiei
  • Schimbări de dispoziție nejustificate
  • Insomnie
  • Scăderea performanței cognitive și fizice
  • Anxietate
  • Dureri de cap și spate
  • Dureri de stomac
  • Spasme musculare și dureri
  • Alopecie
  • Scăderea libidoului
  • Apariția problemelor cardiovasculare

Sindromul Burnout

Sindromul de epuizare este o afecțiune care se dezvoltă ca urmare a suferinței de lungă durată legată de muncă. Prejudiciul la locul de muncă duce la epuizare mentală, fizică și emoțională care determină o scădere a performanței și a motivației angajatului. Ca urmare a suprasolicitarii, lucrătorul își pune la îndoială abilitățile și se simte neajutorat. Deși burnout-ul poate apărea în orice domeniu, totuși, în zonele de angajare în care expunerea la stres este semnificativă, apariția sindromului de burnout este mai frecventă. Astfel, medicii, ofițerii de ambulanță, psihologii, pompierii, polițiștii, militarii, profesorii, managerii de mijloc și superiori sunt expuși unui risc crescut de sindrom de burnout.

Burnout-ul are de obicei următoarele etape:

  1. Idealism: În primele etape ale entuziasmului, este obișnuit să se stabilească obiective nerealiste. Entuziasmul inițial și dobândirea rapidă a abilităților pentru a ocupa un nou loc de muncă sporesc și mai mult entuziasmul inițial.
  2. Realism: Curba de învățare se aplatizează în timp, deoarece dobândirea de abilități de lucru complexe necesită mai mult timp și energie. Acest lucru poate duce la o scădere a entuziasmului inițial.
  3. Stagnare: În stadiul de stagnare, performanța în muncă nu crește, astfel că angajatul nu experimentează nicio dezvoltare.
  4. Frustrare: Dorința de a îmbunătăți performanța duce la o întrerupere a echilibrului între muncă și viață privată. Orele de lucru cresc în timp ce confidențialitatea este umbrită. Performanța mai scăzută decât cea așteptată provoacă o suferință suplimentară.
  5. Apatie: În ultima etapă de burnout se elimină sentimentele plăcute provocate de muncă, scad nevoile sociale și apar simptomele descrise mai jos.

Simptome de epuizare:

  • Frustrare
  • Intoleranţă
  • Probleme de management al furiei
  • Indiferență, dezinteres
  • Apatie
  • Epuizare mentală și fizică
  • Nevoie crescută de somn
  • Problema stimei de sine
  • Performanță redusă
  • Senzație de goliciune interioară
  • Deznădejde

Epuizare

Epuizarea poate fi fizică, mentală și emoțională. Epuizarea apare în viața noastră într-un moment în care trebuie să îndeplinim o multitudine de sarcini care implică un mare efort. Munca solicitantă, un mediu școlar provocator și un mediu de lucru competitiv pot duce cu ușurință la epuizare.

Simptome de epuizare:

  • Mișcare lentă
  • Tremurul mâinilor
  • Rigiditate musculară și durere
  • Slăbiciune, schimbare de energie
  • Apatie
  • Iritabilitate
  • Scăderea vederii
  • Ameţeală
  • Somnolenţă
  • Scăderea abilităților de concentrare
  • Abilități de memorie reduse

Mai multe boli cronice pot provoca epuizare. Mai jos am adunat cele mai frecvente boli care pot actiona ca cauze.

Boli care pot provoca epuizare:

  • Deficit de fier (anemie)
  • Boală autoimună
  • Diabet
  • Boli gastrointestinale
  • Boli cardiovasculare (tensiune arterială ridicată și scăzută)
  • Depresie, anxietate cronică
oboselii
Pexels.com


4 lucruri cu care să lupți împotriva oboselii

1. Schimbați-vă tiparele de somn

Efectul de menținere a sănătății somnului nu poate fi subliniat suficient. Calitatea și cantitatea adecvată de somn nu este doar una dintre cele mai eficiente arme în lupta împotriva oboselii, dar joacă și un rol în reducerea riscului de boli cronice. Pentru a ajuta somnul să combată epuizarea, urmați regulile de igienă a somnului ale Academiei Americane de Medicină a Somnului (AASM):

  • Stabiliți o rutină de somn, adică străduiți-vă să mergeți la culcare în același timp șapte zile pe săptămână, inclusiv în weekend. Încearcă sa te culci si sa te trezești în același timp cu o abatere maxima de +/- 20 de minute.
  • Evitați să dormiți în timpul zilei
  • Dacă te trezești în timpul nopții și nu poți dormi înapoi, nu sta în pat mai mult de 10-15 minute! Ridică-te din pat și stai 10-15 minute, evită să folosești televizorul sau computerul! Acest lucru vă poate ajuta să vă dormiți din nou în curând.
  • Nu utilizați smartphone-uri, laptopuri, tablete sau alte dispozitive electronice în pat. Evitați să vă uitați la televizor din pat.
  • Asigurați-vă că aportul de cofeină nu depășește 400 mg pe zi. Deoarece cofeina are un timp de înjumătățire de 4-6 ore, încercați să evitați să beți ceai, cafea și băuturi energizante după-amiaza!
  • Evitați fumatul și consumul de alcool

2. Ai o dietă echilibrată

Pentru ca organismul dumneavoastră să poată face față provocărilor de zi cu zi, este esențial să vă asigurați organismul cu nutrienții necesari. Cu aportul corect de micro și macronutrienți, poți avea grijă de combustibilul necesar pentru a depăși zilele obositoare. Următoarele sfaturi vă pot ajuta să faceți din dieta dvs. una dintre pietrele de temelie ale luptei împotriva epuizării.

  • Dieta ta ar trebui să conțină suficiente calorii! Acest lucru necesită calcularea cheltuielilor totale zilnice de energie (TDEE). Puteți face acest lucru cu multe calculatoare online.
  • Minimalizați consumul de alimente procesate! Alegeți în schimb alimente neprocesate bogate în vitamine și minerale!
  • Consumați suficiente fibre alimentare.
  • Mâncați multe fructe și legume.
  • Alegeți cereale integrale.
  • Evitați să consumați zahăr adăugat.
  • Alegeți surse de carbohidrați cu indice glicemic scăzut (indicele GI).
  • Evitați alimentele bogate în grăsimi saturate și trans.
  • Beți suficiente lichide. Consumul suficient de apă este de 1 litru la 20 kg greutate corporală pe zi.

3. Străduiți-vă pentru un echilibru între viața profesională și viața privată.

Pentru a evita simptomele neplăcute cauzate de epuizare, este esențial menținerea echilibrului dintre viața profesională și cea privată. Există o serie de instrumente digitale inovatoare disponibile pentru a reduce sarcinile de lucru.

4. Căutați ajutor medical!

Dacă simțiți că, deși urmați sfaturile de mai sus, nu puteți trata singur simptomele de epuizare, atunci merită să căutați ajutorul unui specialist. Efectele epuizării, oboselii cronice, bolilor manageriale și sindromului de epuizare asupra sănătății pot duce la consecințe grave. Dacă este necesar, consultați medicul dumneavoastră de familie, care vă va îndruma către clinica de specialitate corespunzătoare, sau un psiholog care vă va oferi asistență profesională.

Aplicația Blue Colibri oferă o comunicare ușoară, rapidă și instantanee în întreaga organizație. Interfața aplicației permite comunicarea segmentată. Putem trimite conținut în mod specific, adresat anumitor grupuri de angajați sau chiar organizației în ansamblu. Interfața sa este ușor de utilizat și ușor de învățat. Datorită statisticilor se poate măsura eficiența comunicării interne, pe baza analizelor și rapoartelor detaliate, se poate dezvolta experiența angajaților și strategia de comunicare internă. Aplicația poate ajuta lucrătorii să-și facă treaba mai eficient și să mențină echilibrul dintre viața profesională și viața privată.


Sunteți interesat de produsul nostru? Rezervă o demonstrație!