Pociťujete známky vyčerpania? Takto s ňou môžete bojovať!

Vyčerpanie, chronická únava, manažérska choroba, syndróm vyhorenia: aký je rozdiel?

Znie vám veta „Som strašne vyčerpaný“ povedomá? Svoje vyčerpanie dávame často najavo. Je však dôležité rozlišovať rôzne stupne vyčerpania. Nižšie môžete zistiť, aký je rozdiel medzi vyčerpaním, chronickou únavou, manažérskou chorobou a syndrómom vyhorenia.

Chronický únavový syndróm (Chronic Fatigue Syndrome, CFS)

Chronický únavový syndróm (CFS) nie je to isté ako celková únava. Jedinci s chronickým únavovým syndrómom sa vyznačujú neochotou, slabosťou a vyčerpaním. Ich únava nadobúda rozmery, ktoré sú prekážkou pri plnení každodenných úloh. Únava u ľudí s CFS nie je zmiernená spánkom a odpočinkom. Medzi bežné sprievodné príznaky patrí svalová slabosť, bolesti kĺbov, svalové kŕče a intenzívne bolesti hlavy. Neexistuje žiadny vedecký konsenzus o hlavnej príčine syndrómu chronickej únavy. Predpokladá sa, že môže byť spôsobená vírusovou infekciou, zatiaľ čo u iných sa predpokladá, že sú spôsobené ochorením postihujúcim imunitný systém. Ak zaznamenáte príznaky CFS, určite navštívte lekára.

Príznaky chronického únavového syndrómu:

  • Veľké vyčerpanie
  • Bolesť svalov a kĺbov
  • Bolesť hlavy
  • Únava, ktorá bráni plneniu každodenných úloh
  • Bolesť lymfatických uzlín
  • Znížená schopnosť koncentrácie
  • Nervozita
  • Bolesť žalúdka, nevoľnosť
  • Tráviace problémy (nadúvanie, hnačka)
  • Nespavosť

Manažérska choroba

Manažérska choroba sa vyvíja v dôsledku dlhodobého chronického stresu. Svoje meno získala podľa vysokého podielu manažérov s manažérskou chorobou medzi manažérmi na pozíciách stredného a vyššieho manažmentu. Každé ochorenie spôsobené chronickým stresom môže samozrejme postihnúť kohokoľvek, nielen manažérov. Syndróm vyhorenia a manažérska choroba, podrobne popísané nižšie, sú často súbežné. Pri liečbe manažérskej choroby je dôležité vyhľadať odbornú pomoc, pretože jej dlhodobé nepriaznivé zdravotné dopady sú značné.

Príznaky manažérskej choroby:

  • Podráždenosť
  • Znížená schopnosť zvládať stres
  • Vyčerpanie
  • Únava
  • Problémy so zvládaním hnevu
  • Neodôvodnené zmeny nálad
  • Nespavosť
  • Znížená kognitívna a fyzická výkonnosť
  • Úzkosť
  • Bolesť hlavy a chrbta
  • Bolesť žalúdka
  • Svalové kŕče a bolesti
  • Strata vlasov
  • Znížené libido
  • Kardiovaskulárne problémy

Vyhorenie, syndróm vyhorenia

Vyhorenie, tiež známe ako syndróm vyhorenia, je stav, ktorý je dôsledkom dlhodobého pracovného stresu. Problémy v práci vedú k duševnému, fyzickému a emocionálnemu vyčerpaniu, ktoré spôsobuje pokles výkonnosti a motivácie zamestnancov. V dôsledku preťaženia pracovník spochybňuje svoje schopnosti a cíti sa bezmocný. Hoci sa syndróm vyhorenia môže objaviť v akejkoľvek špecializácii, syndróm vyhorenia je častejší v oblastiach, kde je vystavenie stresu významné. Syndrómom vyhorenia sú tak vo zvýšenej miere ohrození lekári, záchranári, psychológovia, hasiči, policajti, vojaci, vychovávatelia, strední a vyšší manažéri. Vyhorenie je možné rozdeliť do nasledujúcich fáz:

  1. Idealizmus: V počiatočnej fáze nadšenia je bežné stanovovanie nereálnych cieľov. Počiatočné nadšenie a rýchle osvojenie zručností potrebných na obsadenie novej pozície ešte umocní vaše počiatočné nadšenie.
  2. Realizmus: Krivka učenia sa časom splošťuje, pretože získavanie komplexných pracovných zručností vyžaduje viac času a energie. To môže viesť k zníženiu počiatočného nadšenia.
  3. Stagnácia: Vo fáze stagnácie sa pracovný výkon nezvyšuje, takže zamestnanec nepociťuje zlepšenie.
  4. Frustrácia: Snaha o zvýšenie výkonu vedie k narušeniu rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom. Pracovná doba sa predlžuje a súkromie je odsúvané do pozadia. Nižšie ako očakávané zvýšenie výkonu spôsobuje ďalšie problémy.
  5. Apatia: V poslednej fáze vyhorenia miznú príjemné pocity spôsobené prácou, znižujú sa sociálne potreby a objavujú sa nižšie popísané príznaky.

Príznaky vyhorenia:

  • Frustrácia
  • Intolerancia
  • Problémy so zvládaním hnevu
  • Ľahostajnosť
  • Únava, apatia
  • Fyzické aj psychické vyčerpanie
  • Zvýšená potreba spánku
  • Nízke sebahodnotenie
  • Znížený výkon
  • Vnútorný pocit prázdnoty
  • Beznádej

Vyčerpanie

Vyčerpanie môže byť fyzické aj psychické. Vyčerpanie prichádza v čase, keď musíme vykonať veľké množstvo práce. Rýchla práca, náročné školské prostredie a konkurenčné pracovné prostredie môžu ľahko viesť k vyčerpaniu.

Príznaky vyčerpania:

  • Spomalený pohyb
  • Tras rúk
  • Svalová stuhnutosť a bolesť
  • Slabosť
  • Nevyrovnanosť
  • Podráždenosť
  • Odlesky v očiach
  • Závrat
  • Ospalosť
  • Znížená schopnosť koncentrácie
  • Znížené pamäťové schopnosti

Vyčerpanie môže spôsobiť niekoľko chronických ochorení. Nasleduje zhrnutie najčastejších ochorení, ktoré môžu spôsobiť vyčerpanie.

Choroby, ktoré môžu spôsobiť vyčerpanie:

  • Anémia z nedostatku železa
  • Autoimunitné ochorenie
  • Cukrovka
  • Gastrointestinálne poruchy
  • Kardiovaskulárne ochorenie (vysoký alebo nízky krvný tlak)
  • Depresia, chronická úzkosť

4 veci, ktoré môžete urobiť pre boj s únavou

1. Zmeňte svoje spánkové návyky!

Zdravie udržujúci účinok spánku nemožno prehnane zdôrazňovať. Spánok v správnej kvalite a kvantite je nielen jednou z najúčinnejších zbraní v boji proti únave, ale zohráva úlohu aj pri znižovaní rizika mnohých chronických ochorení. Dodržujte pravidlá spánkovej hygieny Americkej akadémie spánkovej medicíny (American Academy of Sleep Medicine, AASM), aby ste mohli bojovať proti únave:

  • Vytvorte si spánkovú rutinu, takže sa snažte chodiť spať v rovnakom čase každý deň v týždni, vrátane víkendov! Snažte sa chodiť spať a vstávať v rovnakom čase s maximálnym rozdielom +/- 20 minút!
  • Vyhnite sa spaniu počas dňa!
  • Ak v noci vstanete a nemôžete znova zaspať, nezostávajte v posteli dlhšie ako 10-15 minút! Vstaňte z postele a posaďte sa na 10-15 minút, nepoužívajte televíziu alebo počítač! To vám môže pomôcť čoskoro znovu zaspať.
  • V posteli nepoužívajte chytré telefóny, notebooky, tablety ani iné elektronické zariadenia! Vyhnite sa sledovanie televízie z postele!
  • Uistite sa, že príjem kofeínu nepresahuje 400 mg denne. Pretože kofeín má polčas rozpadu 4-6 hodín, snažte sa vyhnúť popoludňajšej konzumácii čaju, kávy a energických nápojov!
  • Vyhnite sa cigaretám a alkoholu!

2. Jedzte zdravo!

Aby sa vaše telo dokázalo vyrovnať s výzvami každodenného života, je nevyhnutné, aby ste telu dodali potrebné živiny. So správnym príjmom mikro a makro živín môžete poskytnúť telu palivo, ktoré potrebuje na prekonanie únavných dní. Nasledujúce tipy vám môžu pomôcť urobiť zo svojho jedálnička jeden zo základných kameňov boja proti únave.

  • Zaraďte do svojho jedálnička dostatok kalórií! To si vyžaduje výpočet celkového denného energetického výdaja (Total Daily Energy Expenditure, TDEE). Môžete to urobiť pomocou niekoľkých bezplatných online kalkulačiek.
  • Minimalizujte spotrebu spracovaných potravín! Vyberajte nespracované potraviny bohaté na vitamíny a minerály.
  • Jedzte základnú vlákninu!
  • Jedzte veľa zeleniny a ovocia!
  • Vyberajte si celozrnné výrobky a cestoviny!
  • Vyhnite sa konzumácii pridaného cukru.
  • Vyberajte si zdroje sacharidov s nízkym glykemickým indexom.
  • Vyhnite sa potravinám bohatým na nasýtené a trans-tuky!
  • Pite dostatok tekutín! Dostatočný príjem vody je 1 liter na 20 kg telesnej hmotnosti za deň.

3. Snažte sa o rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom!

Udržiavanie rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom je nevyhnutné, aby ste sa vyhli nepríjemným príznakom vyčerpania. K dispozícii je rad inovatívnych digitálnych nástrojov na zníženie pracovnej záťaže.

Aplikácia Blue Colibri poskytuje jednoduchú, rýchlu a okamžitú komunikáciu naprieč organizáciou. Rozhranie aplikácia umožňuje segmentovanú komunikáciu. Rôzny obsah je možné zacieliť na určité skupiny zamestnancov alebo dokonca na celú organizáciu. Jeho užívateľské rozhranie je užívateľsky prívetivé a ľahko sa možno naučiť. Vďaka štatistikám je možné merať efektivitu internej komunikácie a na základe detailných analýz a reportov rozvíjať skúsenosť zamestnancov a stratégiu internej komunikácie. Aplikácia môže zamestnancom pomôcť robiť ich prácu efektívnejšie a udržiavať rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom.

4. Vyhľadajte lekársku pomoc!

Ak sa stále cítite neschopní liečiť príznaky únavy sami, aj keď ste sa riadili vyššie uvedenými radami, možno budete musieť vyhľadať odbornú pomoc. Škodlivé účinky únavy, chronickej únavy, manažérske choroby a syndrómu vyhorenia môžu mať vážne následky. V prípade potreby sa poraďte so svojim praktickým lekárom, ktorý vás odošle do príslušnej ambulancie, alebo psychológom, ktorý poskytne odbornú pomoc.

Máte záujem o náš produkt? Objednajte si demo!